위키로그:2014/09/27 - 운동일지

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오늘은 달리기와 턱걸이, 링 체조를 연습했다.

  • 달리기 : 중앙공원 3바퀴
    • 한 바퀴는 가볍게, 두번째는 빠르게와 느리게를 400미터씩 번갈아 2회, 세번째는 지그재그 스텝과 뒤로 달리기, 왼쪽 오른쪽 턴하면서 달리기를 반복하면서.
  • 턱걸이 및 링 체조
    • 사이드 풀업 10개, 사이드 친업 10개 -> 링 딥스 10개 -> 링 L자 버티기 30초 -> 링 턱 플란체 30초 -> 링 거꾸로 매달리기 30초 -> 링 매달려 전갈 자세 30초 -> 링 백 레버 10여초 -> 좁게, 보통, 넓게로 각각 L자 버티기로 풀업하여 올라간 상태에서 앞뒤로 움직이는 동작 10회씩 총 60회
    • 위 구성으로 3세트
  • 마무리
    • 브릿지 후 앞으로 일어나기 10회

전날 음주도 했고, 최근에 턱걸이 연습을 하면서 베긴 근육통도 남아서 별로 기대는 안했는데 생각보다 전체적인 자세가 안정적이었던 것 같다.

다만 달리기는 평소보다 지나쳐서인지 아니면 운동 직전에 커피를 마셔서 그런지 속 쓰려 죽는 줄 알았다;

턱길이와 링 체조는 평소보다 많은 시간을 낭비했는데, 여기에는 시민축제를 하면서 부모님을 따라나온 꼬맹이들이 링에 관심을 보이면서 발생한 문제...

호기심 어린 시선들을 피하고자 밤 시간을 택했던 것인데 피할 수가 없었다. 결국 거의 한 시간을 애들 가르쳐주다가 시간 다 보냈다... 젠장;

마무리의 브릿지 후 앞으로 일어나기는 태권도장의 중학생이 하는 동작을 보고 연습해본건데 생각보다 잘 되는 것 같다.

다만 상대적으로 오른쪽 허리와 어깨로 힘이 많이 들어가기 때문에, 균등하게 힘을 배분하려고 의도할 필요가 있을 것 같다.

풀업은 개수를 서서히 늘려볼 때가 된 것 같다. 정자세 12개부터 시작해서 천천히 늘려보자~

Potatogim (토론) 2014년 9월 28일 (일) 04:27 (KST)



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